Với những tháng nắng nóng đang đến, chúng ta dễ dàng quên giữ nước cho cơ thể giữa những cuộc vui. Chiếm 50-80% trọng lượng cơ thể con người, lượng nước được lượng khuyến nghị uống mỗi ngày là 8-10 cốc cho người lớn bình thường. Nếu không bù đủ nước khi bị mất nước, cơ thể sẽ gặp nhiều vấn đề:
Tóm tắt nội dung
Tại sao uống đủ nước lại quan trọng?
Theo Hội đồng Nghiên cứu Y tế và Sức khỏe Quốc gia – Giá trị Tham chiếu Dinh dưỡng (NRVs) cho thấy rằng người trưởng thành trung bình cần khoảng 2,5-3,0 lít tổng lượng nước (chất lỏng và thức ăn) mỗi ngày.
Việc cung cấp đủ nước cho cơ thể là rất quan trọng đối với:
- Sức khỏe tinh thần và thể chất
- Ngăn ngừa chuột rút cơ và cứng khớp
- Phòng ngừa một số chứng đau đầu
- Hệ tiêu hóa khỏe mạnh, dễ đại tiện
- Phòng chống nhiễm trùng đường tiết niệu
Vì vậy, điều quan trọng là phải uống nước trong suốt cả ngày và không đợi đến khi bạn cảm thấy khát.
Mất nước là gì?
Mất nước xảy ra khi cơ thể mất quá nhiều nước. Mất nước có thể xảy ra do đổ mồ hôi, đi vệ sinh và thở ra các hạt nhỏ khi bạn thở ra. Lượng nước mà cơ thể bạn cần phụ thuộc vào một số yếu tố bao gồm giới tính, tuổi tác, hoạt động thể chất, môi trường và việc bạn đang mang thai hay cho con bú.
Nếu bạn bị mất nước, bạn có thể nhận thấy các triệu chứng sau:
- Khát nước
- Nhức đầu
- Mệt mỏi
- Thay đổi tâm trạng
- Mũi khô
- Môi nứt nẻ hoặc khô
- Nước tiểu sẫm màu
- Lú lẫn và ảo giác
Nguyên nhân nào gây ra tình trạng mất nước?
Rất dễ bị mất nước, đặc biệt là ở những vùng khí hậu nóng như nước ta. Một số nguyên nhân gây mất nước cần lưu ý:
- Quên uống nước!
- Đổ mồ hôi quá nhiều do tập thể dục, thời tiết nóng, ẩm ướt hoặc sốt
- Tiêu chảy hoặc nôn mửa
- Đái nhiều (tăng lượng nước tiểu) liên quan đến bệnh tiểu đường, bệnh thận, thiếu hụt nội tiết tố hoặc sử dụng thuốc.
- Không cảm thấy khát, điều này đặc biệt phổ biến ở người cao tuổi
Vì vậy, hãy nhớ là bù nước, bù nước và bù nước.
Có thể ngăn ngừa được tình trạng mất nước không?
Chắc chắn là có thể, nếu bạn nhận thức được số cách cơ thể mất nước mỗi ngày, bạn có thể thay thế bổ sung nước ngay.
Dưới đây là một số mẹo để giữ đủ nước cho cơ thể:
- Uống nước thường xuyên
- Luôn mang theo chai nước bên mình khi ra khỏi nhà – thêm đá hoặc trái cây để tạo cảm giác sảng khoái
- Ăn thực phẩm có hàm lượng nước cao như dưa chuột, bí xanh hoặc dưa hấu
- Thêm trái cây vào thức uống của bạn để tăng hàm lượng nước
- Đặt lời nhắc trên điện thoại của bạn hoặc sử dụng một ứng dụng để theo dõi lượng nước của bạn
- Đừng bỏ bữa, chất lỏng cũng có thể được tìm thấy trong thực phẩm
- Tránh các hoạt động ngoài trời vào thời điểm nóng nhất trong ngày, nếu bạn cần ra ngoài thì hãy tìm một nơi mát mẻ hoặc râm mát.